软开度训练又称柔韧度或屈伸训练方法，可以使艺人上半身灵便多彩多姿，刚、柔、收、放融洽的相互配合。软功优良的女演员，不僵不板，雅致美观大方；相反动作不好看，不优美，特别是女艺人，腿抬不太高，腰下不来，动作就会显得苯拙肌肉僵硬，乃至不可以进行正确舞步，因此，专家称：柔韧度是我们艺术教育最高值所具有的重要因素。

在学习舞蹈的过程当中，课堂教学时长限，”软开度”也不是一朝一夕就能学好的，需要长时间不断练习才会有所提高，那我们现在去学习“软开度”的一些在家里最基本的练习方法。

热 身

训练前，能做一些腰、胯、膝、膝关节、大腿肌肉的热身运动。由于肌肉组织、肌腱的屈伸性和肌肉组织温度相关，根据热身运动，可以提高肌肉组织温暖，减少肌肉组织的内部黏滞性，有益于腿之柔韧性练习，与此同时避免韧带受伤。

动作1 前韧带和膝盖拉申

先伸脚坐于地面，父母协助**，一坐一拉一压（勾脚），这一动作有益于前韧带的打开，和膝盖的挺直。

时长： 3min

规定：背要站立着以腹腔带力压前腿，尽量让肚子贴腿，两腿夹持，后膝盖一定不能离去地面！不然失去动作的价值。

动作2 开跨

(1) 青蛙趴

重点就是：像小青蛙那般躺在地上，双腿张开，搞好2个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚面朝两侧，恰当位置在 膝盖与臀部在同一水准表面。尽可能胯找地。

时长:   5min

规定：痛疼也会导致动作形变，那样脚底能够抵着墙面，手撑碰地避免动作形变。把作用力放到屁股而非腰上或者手里。全身上下放松，慢吸气，那样屁股才能由于作用力往下沉。那样趴胯这才是最规范。

（2）趴横叉

趴横叉是趴青蛙的提升训练动作，难度比较大，效果明显，遵照循序渐进原则，当趴青蛙动作跨能够挨到地面时，小舞鞋便就可以开始趴横叉。

平坐地面，两腿向旁开启**程度，脚掌向下绷脚，腹部站立，入门往上看齐耳朵里面与头平行面。

时长： 5min

规定：有些小舞鞋臀部会往上翘起来，这时候父母拿手渐渐地向舒张压。为了避免动作形变，腿积极抵着墙面，维持上半身和脚部竖直，与此同时膝盖挺直。

动作3 撑地后卷腰

我反正信了注重！腰就是孩子至关重要也是十分软弱的位置，必须保护区。在练习的过程当中一定要注意安全。在没有任何技术专业老师家庭的环境下，我们在选择撑地后卷腰那样难度不大的动作。

流程1，趴于地面，脸当然向下或右耳朵贴地，后脚跟并拢，臀部夹持。两手扩指在身体两边搭起。

流程2，手扛起，向后卷腰理由，颈，肩，胸，最后到腰。

流程3，双吸腿，膝盖尽可能并拢，务必胳膊推直，绷脚背，脚去找前额。

时长：三组，每一组五次动作，每一个30秒。

留意；1，不可以缩肩。2，手肘弯曲3，不蹦脚面

动作4 压脚背

双膝并拢，将膝盖抬离地面；脚后跟并拢，屁股往上提；两手在身体两边支撑点，脚面向前顶，用自已的重量给脚面充压。

时长：3min

留意：一定是脚背伸直，切勿勾着脚面压脚趾。脚后跟一定要并拢，不然容易碾成侩脚。

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