软开训练要注意这几个方面

2022-09-06 17:29
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软开度训练又称柔韧度或屈伸训练方法,可以使艺人上半身灵便多彩多姿,刚、柔、收、放融洽的相互配合。软功优良的女演员,不僵不板,雅致美观大方;相反动作不好看,不优美,特别是女艺人,腿抬不太高,腰下不来,动作就会显得苯拙肌肉僵硬,乃至不可以进行正确舞步,因此,专家称:柔韧度是我们艺术教育最高值所具有的重要因素。

在学习舞蹈的过程当中,课堂教学时长限,”软开度”也不是一朝一夕就能学好的,需要长时间不断练习才会有所提高,那我们现在去学习“软开度”的一些在家里最基本的练习方法。

热 身

训练前,能做一些腰、胯、膝、膝关节、大腿肌肉的热身运动。由于肌肉组织、肌腱的屈伸性和肌肉组织温度相关,根据热身运动,可以提高肌肉组织温暖,减少肌肉组织的内部黏滞性,有益于腿之柔韧性练习,与此同时避免韧带受伤。

动作1 前韧带和膝盖拉申

先伸脚坐于地面,父母协助**,一坐一拉一压(勾脚),这一动作有益于前韧带的打开,和膝盖的挺直。

时长: 3min

规定:背要站立着以腹腔带力压前腿,尽量让肚子贴腿,两腿夹持,后膝盖一定不能离去地面!不然失去动作的价值。

动作2 开跨

(1) 青蛙趴

重点就是:像小青蛙那般躺在地上,双腿张开,搞好2个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚面朝两侧,恰当位置在 膝盖与臀部在同一水准表面。尽可能胯找地。

时长:   5min

规定:痛疼也会导致动作形变,那样脚底能够抵着墙面,手撑碰地避免动作形变。把作用力放到屁股而非腰上或者手里。全身上下放松,慢吸气,那样屁股才能由于作用力往下沉。那样趴胯这才是最规范。

(2)趴横叉

趴横叉是趴青蛙的提升训练动作,难度比较大,效果明显,遵照循序渐进原则,当趴青蛙动作跨能够挨到地面时,小舞鞋便就可以开始趴横叉。

平坐地面,两腿向旁开启**程度,脚掌向下绷脚,腹部站立,入门往上看齐耳朵里面与头平行面。

时长: 5min

规定:有些小舞鞋臀部会往上翘起来,这时候父母拿手渐渐地向舒张压。为了避免动作形变,腿积极抵着墙面,维持上半身和脚部竖直,与此同时膝盖挺直。

动作3 撑地后卷腰

我反正信了注重!腰就是孩子至关重要也是十分软弱的位置,必须保护区。在练习的过程当中一定要注意安全。在没有任何技术专业老师家庭的环境下,我们在选择撑地后卷腰那样难度不大的动作。

流程1,趴于地面,脸当然向下或右耳朵贴地,后脚跟并拢,臀部夹持。两手扩指在身体两边搭起。

流程2,手扛起,向后卷腰理由,颈,肩,胸,最后到腰。

流程3,双吸腿,膝盖尽可能并拢,务必胳膊推直,绷脚背,脚去找前额。

时长:三组,每一组五次动作,每一个30秒。

留意;1,不可以缩肩。2,手肘弯曲3,不蹦脚面

动作4 压脚背

双膝并拢,将膝盖抬离地面;脚后跟并拢,屁股往上提;两手在身体两边支撑点,脚面向前顶,用自已的重量给脚面充压。

时长:3min

留意:一定是脚背伸直,切勿勾着脚面压脚趾。脚后跟一定要并拢,不然容易碾成侩脚。

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