为何学跳舞腿形越变越丑？小腿肚大腿都是肌肉！这种情况，想来说到了许多舞蹈家，特别是妹子们的痛点。

舞蹈家要想动作干脆利落、幅度明晰，爆发力强，必定要开展肌肉能量训练。而很多人因为训练方式不合理，练就了小粗腿，粗腿会严重影响艺术美，还会让民族舞蹈肌肉僵硬。想要知道该怎么办，来看一下造成粗腿的主要原因。

学舞蹈怎么会粗腿：

1、长期性无意识地完全拉申伸直，是腿过粗一点潜在性缘故。

2、静力工作中（腿操纵动作）过多会让粗腿。

3、大腿里侧肌非常容易积存人体脂肪，促使大腿粗，又由于里侧肌难训练，练落实不到位，使里侧肌能力不强，不必要脂肪消耗不了。

4、旁腿动作的训练不规范等。如：民族舞蹈旁腿动作训练时，外旋弄直不全面，过多静力工作中，会让两侧肌突起来，练就马裤状腿形。

为了能让大腿显得更有线条美且不粗大，我们应该高度重视训练时的一些必需全过程：

1、当训练疲惫时，腿部会有酸疼状况，可以适当对腿部做按摩放松；

2、在稍长时间静力工作之后，肌肉也会产生拘紧，能做大腿肌肉的颤动，避免肌肉血液循环系统不顺畅；

3、训练环节中，大腿很容易因为动作幅度太大和频次太多，影响到了腿部的肌肉肌肉劳损，必须适度的并对歇息。

如今为大家介绍好多个合理训练大腿的动作：

1、瑜伽下犬式、腿部往上屈伸

2、左右两个侧压腿

3、倒立起来

4、平躺着踩自行车式

有这些强心剂，再也不怕你的腿会因民族舞蹈越练越粗了！get！

小腿放松训练

避免训练后肌肉腿

每日坚持锻炼

还可以变得更加纤长哟！

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