在民族舞蹈或者其它运动之后，大家偏重于用高热量食材来“奖赏”自身，以致于吃下去的热量，甚至有时比以前健身运动消耗还多!这可怎么办呢？

怎样避免跳舞后很多进餐

　　**：在主食前跳舞

　　假如你每一次跳舞之后都很饿，试一试将你的民族舞蹈日程安排在主食以前。那样，你就能够要为身体再次引入热量的前提下，不附加摄入太多热量。

　　第二：使你的民族舞蹈全过程更快乐

　　宾夕法尼亚大学2014年的一项科学研究强调，对比把跳舞当做某类“摧残”，把民族舞蹈锻练想象成一种你爱做的事，可以让你在过后少吃点许多。

　　第三：有效配制蛋白与蛋白质

　　必要时在运动后填补些动能，蛋白质与蛋白质的占比该是4:1。打个比方，一个重量140磅得人，在做了一个小时以上的运动后，能够摄入70克多蛋白质和大概18克多蛋白。

　　第四：喝纯牛奶

　　低脂牛奶是另一种**的恢复食材。此外，科学研究也发现了，应用乳制品，特别是低脂肪巧克力牛奶来恢复元气，对选手以后表现的帮助大于传统式运动型饮料。

　　第五：少吃多餐

　　一天之中少吃多餐，可以让你摄入的热量数量减少。在主食间适度摄入一些健康食物，可以让你降低饥饿的感觉，增加体力，而且让你新陈代谢保持良好水准。

　　第六：跳完舞后喝点水

　　填补运动时耗费的血液该是运动完后的**要务。在肚子里填进水，能让你的胃口没有那么充沛。在你要吃东西的时候，赶快喝点水，但不能喝超大量。运动后很多摄入液态，会因身体内盐份不够造成水中毒。

舞者该怎么吃

　　不仅瘦下去，还得摄入充足的热量以维持精力，因而舞者务必重视科学饮食，最不应该发生的情况就是空着肚子跳舞，及其跳舞后暴食暴饮。这儿给学舞蹈的同学们介绍一些能迅速填补身体的能量健康零食，跳舞前后左右都能够适度服用。

　　舞者包包里能够必备的健康零食

　　• 低脂酸奶

　　• 格兰诺拉燕麦粉(燕麦片粥或燕麦片卷)

　　• 白汤

　　• 水果沙拉

　　• 番茄酱

　　• 全麦吐司或煎饼

　　• 水果

　　• 乳酪

　　记牢，舞者还要确保身体含水量充裕。在服用零食的与此同时给身体补充水份，尽量随身携带上一支饮水杯。

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