横竖叉能下,却搬不好腿?5支视频教学,一站式攻克你的“搬腿难题”

2022-09-09 17:08
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搬腿,是每一个中国舞蹈舞蹈生的必练基本功之一,之前大家给大家讲解了“搬前腿”,关键克服了搬腿可靠性和练习方法问题:

搬腿一直站不住?仅需3步,搞定中国舞蹈搬前腿!

除开前腿,搬腿也包括搬旁腿、搬后腿。此次就一起来看看“搬旁腿”有什么「重点难点」吧!


很多舞蹈生都会面临一个“短板”:

·横竖叉都可以做到,为何旁腿搬不起?

·旁腿应当怎么练?

·如何提高自己搬旁腿可靠性?

假如你也遇到过以上问题,今日搜集的这一份舞蹈生私存「搬旁腿攻略大全」,赶紧来看能不能处理你“搬腿困难症”吧!




很多学中国舞的同学们,在灵活运用横竖叉后,才发现自己搬不了腿,缘故有三:

❶ 搬腿做为比横竖叉难度系数更高中国舞基本功,所需要的柔韧度要求比较高,因此需要多劈叉、抬腿训练,进一步提升软开度。



❷ 搬腿姿势,在单腿站立的情形下,需要一定的控制能力和平衡力。控制能力和平衡力不足也会造成搬腿站不起来,训练金鸡独立能够很好地锻练这两个方面。


❸ 第三点是大腿肌腱肌肉延展性、腹背肌能量不足。在练习搬腿时可以利用舞蹈把杆或是墙面,始终保持后背站立,锻练大腿延展性。




搬旁腿姿势流程:

❶ 人体维持站立,在稳住状态下,把腿往边上和之前去伸,并用手拖住同方向的腿;

❷ 膝关节往上吸,主力军腿膝盖要始终挺直,大腿去贴旁腰;



❸ 当我们的脚部起来时,用另一侧手紧抓脚裸,同侧手去推小腿肚;

❹ 背部立直,大腿跟和旁腰都需要往正中间夹,主力军腿膝盖伸直,脚趾紧抓木地板。

·搬旁腿热身运动提前准备·

◎ 点一下右下方全屏幕收看实际效果更佳

如果一开始训练搬旁腿觉得艰难,怎样正确训练搬旁腿呢?能从易到难反复练习。

**不可或缺的便是关节热身运动,颤胯、勾脚坐位体前屈、青蛙趴等操作,都有利于充足主题活动他们的髋关、大腿肌腱肌肉组织等,为搬旁腿打下基础。

·由浅入深式训练·


然后慢慢从压旁腿、踢旁腿、舞蹈把杆吸搬旁腿,由浅入深式地训练,一套步骤结束后,再训练搬旁腿,实际效果就会好很多!


在能举起旁腿的前提下,也会有搬腿站不住的情况发生。

搬腿站不住,实际上也是控制能力和平衡力不够的反映。搬腿碾转、搬腿立半脚板等手段,都可以合理锻练控制能力,长此以往就可以找到平衡力。


搬腿此项基本技能,在学习方面中国舞蹈的舞蹈家来讲,可以说是一道困难,也是一种磨练。但相信:“雨后天空,就是七色彩虹。”

今日的“搬旁腿”课堂教学一学就会?一切训练都要由浅入深,个人收藏课堂教学每日训练,提高舞力,指日终有一别!

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