搬腿，是每一个中国舞蹈舞蹈生的必练基本功之一，之前大家给大家讲解了“搬前腿”，关键克服了搬腿可靠性和练习方法问题：

搬腿一直站不住？仅需3步，搞定中国舞蹈搬前腿！

除开前腿，搬腿也包括搬旁腿、搬后腿。此次就一起来看看“搬旁腿”有什么「重点难点」吧！

很多舞蹈生都会面临一个“短板”：

·横竖叉都可以做到，为何旁腿搬不起？

·旁腿应当怎么练？

·如何提高自己搬旁腿可靠性？

假如你也遇到过以上问题，今日搜集的这一份舞蹈生私存「搬旁腿攻略大全」，赶紧来看能不能处理你“搬腿困难症”吧！

很多学中国舞的同学们，在灵活运用横竖叉后，才发现自己搬不了腿，缘故有三：

❶ 搬腿做为比横竖叉难度系数更高中国舞基本功，所需要的柔韧度要求比较高，因此需要多劈叉、抬腿训练，进一步提升软开度。

❷ 搬腿姿势，在单腿站立的情形下，需要一定的控制能力和平衡力。控制能力和平衡力不足也会造成搬腿站不起来，训练金鸡独立能够很好地锻练这两个方面。

❸ 第三点是大腿肌腱肌肉延展性、腹背肌能量不足。在练习搬腿时可以利用舞蹈把杆或是墙面，始终保持后背站立，锻练大腿延展性。

搬旁腿姿势流程：

❶ 人体维持站立，在稳住状态下，把腿往边上和之前去伸，并用手拖住同方向的腿；

❷ 膝关节往上吸，主力军腿膝盖要始终挺直，大腿去贴旁腰；

❸ 当我们的脚部起来时，用另一侧手紧抓脚裸，同侧手去推小腿肚；

❹ 背部立直，大腿跟和旁腰都需要往正中间夹，主力军腿膝盖伸直，脚趾紧抓木地板。

·搬旁腿热身运动提前准备·

◎ 点一下右下方全屏幕收看实际效果更佳

如果一开始训练搬旁腿觉得艰难，怎样正确训练搬旁腿呢？能从易到难反复练习。

**不可或缺的便是关节热身运动，颤胯、勾脚坐位体前屈、青蛙趴等操作，都有利于充足主题活动他们的髋关、大腿肌腱肌肉组织等，为搬旁腿打下基础。

·由浅入深式训练·

然后慢慢从压旁腿、踢旁腿、舞蹈把杆吸搬旁腿，由浅入深式地训练，一套步骤结束后，再训练搬旁腿，实际效果就会好很多！

在能举起旁腿的前提下，也会有搬腿站不住的情况发生。

搬腿站不住，实际上也是控制能力和平衡力不够的反映。搬腿碾转、搬腿立半脚板等手段，都可以合理锻练控制能力，长此以往就可以找到平衡力。

搬腿此项基本技能，在学习方面中国舞蹈的舞蹈家来讲，可以说是一道困难，也是一种磨练。但相信：“雨后天空，就是七色彩虹。”

今日的“搬旁腿”课堂教学一学就会？一切训练都要由浅入深，个人收藏课堂教学每日训练，提高舞力，指日终有一别！

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