在中国舞基本功的练习中，“搬前腿”可谓许多新手无法回避的痛了！

本来搬旁腿能够站得稳，扶住舞蹈把杆搬前腿也可以站得稳，可为什么只要一离去舞蹈把杆，搬腿时就会摇摇晃晃、稳不了重心点呢？

一般来说，搬前腿站不住通常是下列三个相关的问题。

01

腿的软开度不足

在我们竖叉没法打进180°时，站起搬腿基本就是在“另当别论”，上身在用劲回去拉，腿依然在掉下来。

我们在跟软开度对着干时，就没有更多的心思去改正主力腿、胯、胸腰处了，这也会造成搬腿动作不足规范，自然就难以控住重心点啦！

02

髂腰肌的韧性体力较差

髂腰肌由椎间盘两侧腰大肌 骨盆里侧的髂肌构成。

假如髂腰肌肌肉延展性落实不到位，就会限定胯髋的开启度，从而导致前腿无法打开。体力不到位的话，就难以平稳地支撑住前腿净重。

03  

主力腿的膝关节与的核心力量难题

这儿分成两部分，一是主力腿膝盖缩紧，二是核心收紧。

在搬腿时，主力腿必须往下踩地，这时候他们的膝关节要为一个“蹬直”的力，其实就是始终保持缩紧情况，具有平稳主力腿的作用。

腹部核心的缩紧，能增加抬腿后的暴发力，也可以解决人体中区的稳定难题。

当然，又稳又标准化的搬前腿，一定是通过一步步的练习才能够完成。入门的小伙伴可以先训练把上搬前腿，当我们把上姿势练稳以后，再去训练正中间姿势就会非常容易很多啦！

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