高危区1：膝关节

极少有跳舞的人没扭过膝关节的，脚踝扭伤是民族舞蹈中容易所发生的亚急性伤，很多人都不知道是指这也是会反复产生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过多拉申，二级的裂痕比较严重些，与此同时伴随悦耳的声音，也有些会站不住。三级就是指韧带彻底打开并且显著站不住。

恢复训练：

规范“RICE”治疗的方法：歇息、冷敷、纱布施加压力、拉高。

假如开展针灸理疗训练后，脚裸或是乏力、痛疼或发胀，那就需要做手术，这可以迅速能够更好地恢复踝扭伤。

高危区2：膝盖

膝盖骨很容易受伤，包含半月板和软骨组织裂开，且水平有轻有重。除开一般的骨关节与软骨组织肌肉劳损，还有一些膝盖难题是由于跳舞的人髋关无法打开所造成的。歪曲膝盖协助外开对半分月板产生影响。舞蹈编排里的负重深蹲和爆发式大下蹲会伤害膝盖的软骨组织。但是，有时会很难辨别轻微伤、中等水平、或者比较严重。

恢复训练：

除非是膝盖骨关节被锁定而被迫手术水平，一般人也会像解决扭伤脚踝一样解决腿部伤：RICE和恢复训练，包含按摩治疗和积极训练。也可采用触电什么的其他方式加速治愈时间。假如你膝盖还是无法动或肿疼，医师或许也会让你做核磁共振进一步诊断。对跳舞的人执行手术治疗一般用电子内窥镜，这是一种外观设计等同于饮料吸管的机器，能消除骨散片，整修半月板。

高危区3：肌肉

肌肉挫伤造成肌肉比较敏感而且很有可能会发胀。肌肉挫伤是由于一块肌肉的忽然绷紧、缺乏弹性所引起的。不少人在练舞蹈时腰部分外非常容易挫伤。

腿肚和大腿前边总会产生一种疼痛肌肉收拢。肌肉筋挛是由于劳累过度或肌肉绷紧，或者因为流汗，身体内水份、盐份或钾的不稳定所造成的。

恢复训练：

对受伤肌肉，根据疗养加循序渐进拉申方案来恢复，且不提议很多拉申这方面肌肉尝试使自己跳回原来的情况。

为了避免肌肉筋挛，一定要在民族舞蹈前和舞蹈后搞好热身动作，让身体彻底屈伸。

高危区4：韧带

韧带依据损害的水平主要表现有着不同的差别。仅仅只是一般的韧带挫伤，韧带还没有完全的破裂，具体表现为损害位置疼痛、发胀或者积血，可是骨关节一般不会有大规模出现异常活动。假如是韧带破裂，这一骨关节的稳定会受影响，侧方运动时关节间隙会逐渐扩大。

恢复训练：

把腿搭到高空或舞蹈把杆上，正好感觉不到疼高度就行，就是这样待在家里，那也是对肌腱的恢复训练，并且可在并没有痛哭流涕中拉申肌腱，对提升柔软性也有帮助。

平常做一做力度较轻推拿，再搭配敷热，加快血液循环，协助恢复。多吃些蛋白多的东西了，提升肌肉抗压强度。用活络油推拿患处，进行敷热。

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