柔韧度训练的最基本方法有哪些？4种训练方式

柔韧度是跳舞所需要的核心能力，不管学哪一种舞，是必须要的。因此，学舞蹈离不了柔韧性的训练。那样，软开度的最基本训练方法是什么呢？

柔韧度训练的最基本方法有哪些？

1、加速法。

这是一种融合柔韧性，力量和速度训练方法。加速法主要以暴发力的形式，锻炼运动部位的骨关节、人体骨骼、肌肉组织。比如：迅速抬腿到前额；迅速踢紫金冠断路器等，对腰、髋都是有非常好锻练功效。加速法时要注意先要主题活动开身体，与此同时要从严留意线路，防止扭到。

2、按摩手法。

主要目的是放松部分肌肉组织，加快血液循环，进而具有训练功效。有目的、系统化推拿锻练部位，可以让人更快速地做到训练的亢奋状态。推拿肌肉僵硬、忙碌的部位，使之绵软、放松。假如标准批准，需要结合敷热、酒药擦、开水泡骨关节。

3、绵延法。

主要目的是求取“柔尘烟”的软功，并训练灵活性。方法是什么：身体在连续不断的里做多种不同的力量和幅度的波浪纹画圈姿势。

4、搬控法。

主要目的是以身体重心点平稳为载体，产生各种各样舞步，并且为转动打下坚实基础。这也是维持已经有柔韧度水平的重要途径。若想作出精确、优美舞步教学，驱动力腿需要从不好做逐渐练，能选朝天蹬、探海、端燕等操作来反复练习。总得来说，要应用搬控法来训练柔韧度可以使舞步更具有诱惑力。

跳舞损伤如何预防？4个小技巧防止损伤

跳完一支舞的运动强度不如慢跑、游水各种运动少。因而自然就会产生一些损伤，这也是正常的，但是这里一些损伤是能够有效防止的，那么作为热爱跳舞的大家，一定要清晰的了解这种防止损伤方式，能够很好地保护你。那样，跳舞损伤如何预防呢？

舞蹈损伤如何预防？

1、训练前充足热身运动。

适度热身运动能够提高神经的激动水平，加快血液循环，提高肌腱的弹力，所以可以避免一些挫伤、扭到。

2、训练量应适当。

人身体素质非常有限，适度训练能增强跳舞整体实力，而过多训练只能得不偿失。在训练时，要综合考虑生理心理特点，采用科学合理的训练方式，以防止训练过多造成造成的伤害。

3、提高增伤部位的训练。

一些舞蹈家仅重视柔韧度和延展性训练，而忽视了能量训练，造成了舞蹈基本动作中的力量欠缺，肌肉耐力的欠缺很容易使你舞蹈环节中负伤。因此在训练中，应重视易损伤部位的训练，例如膝盖骨、肩关节脱位等部位，都要开展能量训练。

4、训练多注意休息放松。

在舞蹈运动中，休息日至关重要。放松歇息有许多种，当在胳膊训练后，你能放松颤动下两手；腿部训练后，能够平卧，抬起双腿颤动。这种能帮助缓解疲劳，避免健身运动损伤。

如果有难题，能够进行了解哦，会有专门老师在线细心一一解答哦！

汇总：舞蹈家应当高度重视舞蹈运动的损伤。仅有了解如何进行防范和简单医治，你才能更好地更快地发展，

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