腹部训练，一个是训练手臂支撑能量，另一个是训练腰部的柔韧性和控制力。

腰功的种类：胸腰、旁腰、左边锋、波浪腰、腰部、跪下腰、板腰 训练方法：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮 主题活动姿势：压肩、担腰、侧腰、倒立起来

科学合理的渐近全过程，由简到难：压肩、头颈、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、弯腰、甩腰、团身

压胸腰训练流程

1、正面对舞蹈把杆一步间距，大八字步站好，两臂平举挺直；2、两臂往前伸出，贴紧舞蹈把杆；3、肩胸屈伸，往前压挤；4、上半身抻拉，腰部产生倾斜度；5、两腿伸直，重心点可随压胸姿势向前偏位。

耗腰训练流程 1、面对正前方，大八字步站好，两臂当然竖直体测；2、两臂往上伸出，与肩同宽，从上往后推动头眼追随；3、头眼与手臂主动向后，推动肩、胸、腰、髋先后往后，产生斜线造型设计；4、躯体与四肢充足打开，双腿向下踩，与手臂产生抻拉；5、在斜线姿态上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

挑胸腰训练流程 1、背对着舞蹈把杆，两个脚闭拢，两手平枪托杆，团身曲膝蹲；2、借双腿蹬直直立位，胯快速顶出，先后腰、胸、肩、颈及头手臂往上挑送；3、进行时应立达半脚掌，手臂直臂相互配合，胸腰高过舞蹈把杆；4、上半身产生半圆弧度，背部颈柱**程度的抻拉，做到训练目地；

涮腰训练流程 1、应对正前方，上下八字步分脚站好，两臂平肩开启；2、两臂朝体测正旁位推动，手尖推动，头、上半身追随；3、两臂挺直与肩同宽，经侧旁往前平举，进而平圆形动一周；4、环节中，上半身前俯、往后仰、侧旁尽可能达致90夹角，变长左边锋、腰部、侧腰不一样位置；5、头眼追随手动式，往比较远线路划圆，摆动幅度越高越好。6、两腿伸直，也可以相互配合身体方位曲膝；7、会有正反面两条路线的划圈环动。

跪下腰训练流程 1、曲膝坐跪路面，膝关节八字微开，两臂松驰，眼视正前方；2、两臂由手指尖推动伸出，立跪站起来，臂与肩同宽；3、头随手臂手指尖推动往后，先后挑胸、挑腰、顶胯；4、跪下腰，手碰地时需把握住脚踝或扶地，身体产生圆弧状；5、大腿根部与上臂要全面进行，肩、背、腰**程度向外拉伸；

弯腰操扶方式 老师站于正前，两手轻扶在腰侧，学生们先后往后面弯腰，操护栏辅助力量；操护栏可有助于学生们落腿成桥，与此同时挑腰站起来。

腹部柔韧度训练视频教学

弯腰训练流程 1、灵活运用跪下腰的基本动作；2、大八字步提前准备，身体站起，两臂松驰，面视正前方；3、两臂由手指尖推动伸出，头微抬，臂与肩膀宽；4、手指尖首先往后，先后推动头、肩、胸、腰、跨部；5、弯腰全过程，定要积极挑胸、挑腰、顶胯相互配合；6、经耗腰阶段，手持地，腰再次上挑，四肢相互配合拉伸；7、回原时，手一推地，胸腰趁机积极上挑，靠国际惯例先后站起来进行。

疑难问题一：头手和脚不可以成一条直线解决方案：两手去找两脚，身体其他部分不要乱用劲；头眼正看，不必歪，手臂夹耳起法儿。疑难问题二：弯腰不可以成桥解决方案：积极顶胯挑腰训练（躺路面做顶胯、挑腰），肩不足打开，关肩；腰硬，柔韧度训练，路面八卦掌顶腰。