在健身房运动，无论做什么事健身运动，有氧舞蹈也罢，跳舞也罢，拉丁舞都是，最后十分钟教练员都是会拿来当身体的拉申，从颈部到手臂到腰围到屁股和脚部，全身上下每一个肌腱都需要拉申到。身体的柔韧度渐渐地更改，身型也就更纤长。如今把一套全身拉伸动作给大家分享。相当地简易，请各位量力而行，别太凑合，绝对不能挫伤自身。

在每一次运动之后坚持不懈做一套，一段时间以后，功效一定会让你自己也吃惊的!当然站起，两个脚分离与肩同宽。伸出右手翻过头上轻放到右侧的太阳穴上，将头渐渐地往左臂拉，尽**的努力。感到右边颈部被拉申，维持1min。换右手做同样的动作。完成后颈部做360多度迟缓转动，垂直方向各一圈。

手臂拉申：动作一：左手臂竖直伸出，水准挪到左胳膊，外伸右手，手心直面自己，放到左手腕处，渐渐地往里侧压2多分钟;换上右手开展相同的动作。动作二：右手臂高高的伸出，屈肘摸背，右手反抓握紧右手，维持2min。换上左手臂做相同的动作。身体拉申：手臂高高的举过头顶，两手双手合十，想像你是一棵一直在努力向上生长的树，脚掌抬起，全身上下尽可能往上面伸，如同要破茧而出一样。维持3分钟左右。

腰部拉伸：双腿略微大幅地站开，分别为朝两边弯下去身体，一只手摁在脚背，一只手竖直抬起，双眼尽可能看向举起的那只手。各维持3分钟左右。双腿略微大幅地站开，分别为朝两边弯下去身体，一只手摁在脚背，一只手竖直抬起，双眼尽可能看向举起的那只手。各维持3分钟左右。

背部拉伸：动作一：双手抱拳，手臂朝前倾，将头不高埋在两手臂中间，背弓起。维持1min。动作二：右腿往前迈出一步，两手在身后十指相扣并尽可能拉高，胸向前挺出，维持3分钟左右。腿部拉伸：动作一：弯下去身体，尽可能门把贴墙。动作二：两手各自紧抱左右脚，头尽可能朝大腿根部看齐。做这种拉申动作时，是否有都做好你自己是能够感受到的。

而且每个动作都是会拉申到相匹配位置的肌腱，你会有肌腱被牵扯的轻度疼痛感。太痛就没有了，非常容易挫伤。做这种拉申动作时，是否有都做好你自己是能够感受到的。而且每个动作都是会拉申到相匹配位置的肌腱，你会有肌腱被牵扯的轻度疼痛感。太痛就没有了，非常容易挫伤。