问：基本功有多么重要？

答：学跳舞如同建房子，必须打桩，跳舞的地基便是基本功。造房子的时候，路基的浓淡，关系着房屋造出多大。学舞蹈的情况下，基本功的好与坏，关系着舞蹈家能走多远。

业余组与专业的差别，在于舞蹈家对基本功的掌握情况！

跳舞基本功除开狭义劈叉、弯腰、踩跨等，也有关节的操纵能力，的舞台感染力，动作的规范化这些。仅有搭建在过硬的基本功之上的跳舞，才可以美的充斥着层次感，美的触动人心。

怎样练好舞蹈基本功呢？

能够分三步走！

**步把握基本功8因素01

站

基本功扎不牢固，往那儿一站明眼就明白！

"站"不太好，不必谈别的基本功和动作，因此站为**要素！

提高方法：开脚、直膝、包臀短裙、立腰、立背、展肩、项目立项、沉气、拔头上此曰站！

02

立

立是站拓宽，在保持站全部要点与此同时，还需要平稳身体的重心点。

即得好则姿势准、脚底稳、转动稳、舞步教学轻

提高方法：舞蹈把杆半脚掌、单足半脚掌；把下半脚掌、单足半脚掌；

03

直

"直"主要是指腿直、背部直，腿直又包括脚面、膝关节两个关节直。

"直"练的好，线框好看，挺且不僵

提高方法：舞蹈把杆全部动作都围绕着“直”的需求，脚面压着最少、膝关节绷到凹痕，腿的“直”方能够实现。背部直乃为包臀短裙、立胯、立腰、立背、项目立项、沉气、拔

04

行

行”以其重心点挪动迅速，对学生身体操纵能力规定俱增！

"行"练的好，可以有效提高舞姿的精确性，与此同时协助提高跳舞过程的重心点操纵能力。

提高方法：脚步单一训练；步骤组成；步骤舞姿综合性组成

05

韧

"韧"就是指身体的柔韧性能力，其实就是软开度，包含脚面、腿、胯、腰、肩等，肌腱及关节柔韧性及扩展。

"韧"处理的好身体空间感染力就强，进行动作的摩擦阻力就小。

提高方法：压、踢、耗、甩

06

快

"快"就是指动作的速度更快，快且不紧、快而不懈

"快"练的好，灵活度也高，迅速转换舞姿的能力随着提高。

提高方法：舞蹈把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、严厉打击全是处理"快"的高效方法。

07

轻

"轻"指动作进行要轻轻松松，翻空要轻飘飘、落地式要舒缓。

"轻"处理的好，动作洒脱顺畅、上空轻柔潇洒、落地式无音。

提高方法：蹲组成、控制组合、弹跳组成都可以立即提高轻质感。

08

稳

"稳"就是指动作稳定、舞姿精确

稳练的好，动作挥洒自如、舞姿变换精准

提高方法：移重心点组成、气息控制组成和舞姿静立都可合理提高稳的质量。

第二步每天做训练、功不能荒芜

每天坚持训练基本功至关重要，一日练一日功，一日没练百日空。跳舞基本功是需要长时间训练的，假如很长一段时间不去练，以后回功，那你就要再痛一次！腿部肌腱是有一定韧性的，如橡胶巾一样、你压的时候会松掉，不压会收回去。每天坚持训练、你肌腱会彻底被打开、练武贵在持之以恒！

01

腿功

腿的软开度训练：三分劈叉七分踢。每日劈叉，前旁后都需要压着，压完以后就抬腿，然后耗腿，耗完以后再踢，时长维持在三十分钟之上。坚持不懈一个月必有成效!

提议每日练早功：

·劈叉（前旁后）每腿5min

·抬腿（前旁后）每腿50～200下（可分类做）

·耗腿每腿10min，再抬腿每腿50下。

腿部力量训练：小跳，半脚掌立，勾绷脚，能够练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳能够练大腿。

02

腰功

腰的柔韧度训练：

1、空腰：趴在一个圆形的器材上边(并没有环形器材用枕芯替代)，就是这样待在家里，时间一长把腹部阶段都拉开，随后连续做几回(期内下去的时候一定要注意抱手下蹲，回腰，让腰伸缩恰当)。

2、弯腰：手去摸地后手往里走，尽可能摸脚，不断几回。

留意：先下手再一下头，一下头时要挑胸腰，把胸腰给出来，然后就是大腰，两腿挺直，跨部向前顶，想让身体保持均衡，不可以跌倒。起腰时：胳膊撑上力，手一推，与此同时跨用劲向前一顶，再挑胸腰，就上来了。搞好**次就能做好往后的每一次。

腰部力量训练：

1、迅速弯腰：两脚当然分离，与肩同宽，弯腰，摸地就起，坚持练习，效果显著!

2、腹背肌：俯卧撑，十个一组，一次五组。背肌的训练是躺在地上，手和脚与此同时伸出，越大越好，维持三分钟，不断三次。

第三步寻找有效的方法、系统的学习

把握把上、把下所有舞蹈动作方法，这是非常必要的，却不是**的。他们把握的不应该是僵死的型体动作，而应该是渗入充满着情感与想象中的艺术教育词汇，其实就是不可以死学，学死。

基本功练习科学合理的成效取决于：

01

控腿

系统训练，能使你自身的练习能力做到把腿抬得很高太直，超出头顶部，并长时间的操纵在保证高度上，那么就会勾起观众们雷鸣般的掌声。

01

弹跳

像描绘舞神尼金斯基的名句那般：“他像铃羊一样跳起，在半空中短暂停留，再像雪片一样轻轻地落下来”；尼金斯基的舞被形容为“空中的火苗”，他能够快速引燃观众们的热情。

01

转动

有名的灰天鹅“32圈挥鞭转”是芭蕾舞这顶世界艺术王冠上最耀眼的耀眼明珠，她震撼人心的实际效果可让整场烧开，掌声经久不息。就因为他接受系统软件的练习；更因为抗压强度远远超过了常人的承担范畴，才令许多专业演员都自愧不如。

　　假如基本功不牢固，控腿时晃晃悠悠，弹跳时像砸地，转动的时候还会没转两圈就歪七扭八、乃至眩晕舞台上，本来好看的舞姿成了窘态，反而会让观众们倒尽了胃