如何下竖叉？开胯分成竖叉、下叉，先讲竖叉吧。实际上竖叉没多么难，只需训练2个流程，就可以去试着一字马啦

2个流程各是：压前腿、压后胯。

一、压前腿

也可以把腿靠在舞蹈把杆上，还可以是护栏、餐桌（一切能够搭腿的区域），由易到难往下压

压腿的时候可能有以下几种普遍不正确：

1、骨盆歪斜

2、背不直

3，膝盖弯折

首先你要在盆腔放正的前提上来压腿，千万不要为了“下来”而低头、弯膝盖，你以为你“下来”了许多，其实不过是假象。

在确保背挺直、膝盖伸直的情形下，能下到哪里便下到哪里，非常高也无所谓，你能略微向下晃动，渐渐地适应。

融入以后，充足“下来”了，你就可以去紧抱腿，用肚子贴大腿根部，会很痛，不必闭气，深吸气，鼻吸口呼。

如果把腿压的很变软了，可以试着“升阶姿势”——站起的腿往后面滑。

要是没有搭腿的区域该怎么办？还可以在地面压腿。

跪姿、坐姿都能够，压的那一条腿还记得脚面回勾、膝盖伸直、背尽可能拓宽。

舞蹈把杆压腿、路面压腿你选择一种就行了。

二、压后胯

压完前肢我们一起来压后胯。留意，即便你前肢再软，后胯不动，都是下不了一字马的。

两手扶把，站腿膝盖向外，压的那一条手腿背贴地，膝盖伸直，晃动着往下压。

手没地区扶，还可以用瑜伽砖/小凳子撑住，另一只手放膝盖上。

这几种压后胯的办法其实就是一样的，选一种就可以。

随后！咱们就开始着手下叉吧

拿二块瑜伽砖撑住，你可能会有些痛，慢慢习惯，深吸气，能下到哪里便是哪，没事儿，停靠在那，撑一会儿。

随后两腿渐渐地伸直，渐渐地贴墙。

直到一定可以伸直时，就能丢掉瑜伽砖啦~

留意脊椎保持中立，不必向前，尽可能有“往后面坐”的感觉了。

竖叉的办法说完啦~简单方法，主要依靠自己慢慢压，每一个孩子柔韧性不一样，有一些小孩子两三天就下去，有一些必须大半个月或一个月。

但只要按这些方法坚持不懈压，一定！一定！能够下来！加油呀