在舞蹈练习中，搬腿是基本功必练动作，重点要把握的就是前、旁、侧搬腿的练习。

而在平时的训练中并不是一上来就要搬腿

首先我们还要攻克以下几个难关

1.压前腿，练习下竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，尽量做到肚皮与大腿紧贴前腿

2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组;

3.竖叉下压，循序渐进发力。

1.靠墙根趴横叉，屁股贴墙，每次坚持10分钟，一天两次(刚开始练习的小伙伴可以先趴青蛙);

2.靠墙根躺下，打开横叉，屁股贴墙，可以叫别人帮你往下踩，每次坚持10分钟，一天两次;

3.横叉下压，循序渐进发力。

压肩：双膝跪地，大腿垂直于地面，双手与肩同宽，落地时尽量用肩膀贴于地面，最少耗时两分钟，让肌肉充分拉伸。

甩肩：双手伸直交替往后甩。

重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

练习的方法有：

① 芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立。

② 加强腿部力量训练，高抬腿，带沙袋都是可以选择的。

在攻克了以上几大难关后

大家就可以来正式练习前、旁、侧搬腿了

面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。当把腿往上掰起来的时候，整个身体应该是保持“提”的状态，要注意后背立直、膝盖伸直，同时胯要摆正!练习时，同样也是循序渐进，不要上来就奔着180度来练习。

面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，旁吸腿在我们的高吸腿位置上，小腿夹大腿，大腿贴至身体最高处，胯关节断开，两胯平行，手抓至于你的脚掌处，伸直膝盖，单手扳住旁腿，启动你的左手往后背住，松手，再落下，点地。

面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，搬后腿时一定要正，后胯跟充分打开，腿要开绷直；上身要正，要用到大腰和肩，需在直立状态下搬后腿，达到腰腿胯的协调配合。

注意：

① 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。

② 不要掀胯，掀跨的话也上不去。

如果后腿很硬，要怎么练?

① 先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

② 腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

要想练好基本功

在掌握了正确方法的前提下

还需要不断地练习

所以小朋友们都加油练起来吧