舞蹈修练气场，跳舞的人，站在那里美、坐下来美、一出手一抬腿全是美，要让舞蹈变为气场，要让练习体形变为日常体形，必定要亲身经历标准姿势、坚持不懈、进而变成习惯的一个过程。

舞蹈之美离不了过硬的基本功，但是舞蹈基本功究竟是什么？是压腿、弯腰、压脚背吗？并不是！是技术技巧吗？并不是！

舞蹈基本功包含素质训练、形体培训、方法训练和舞步练习四个一部分，针对业余组舞蹈课堂教学而言，特别是10岁以下小孩，循序渐进、由量变达到质变，规范化而渐进式的舞蹈基本功训练是很科学合理的。

但对基本功的要求严格，并不是体现在“一个月内下叉”、“一个星期内弯腰”等速学上，而是把把中的练习时，在压腿、抬腿、擦地等每一个细节上。

以下属于七个舞蹈基本功常遇到的问题：拉韧带、开胯、腿拉伤、开肩、下叉、竖叉、抱腿。

1、拉韧带

拉韧带的办法详细介绍

假如柔韧度比较差的话，提议每天每只脚耗腿时间是在15分钟左右，抬腿总数在每一腿200腿之上。

坚持的话一个月你的腿上难题所有可以解决。

耗腿：还可以在舞蹈把杆上耗腿，压腿下来，待住没动，维持时间长一点，了解筋彻底抻长。把下的话也可以下叉，或是空叉，长期保持。也可以在墙壁，腿抬上墙壁两手抱腿，随后维持。

2、胯难题

开胯方式

方法一

①、坐

双脚脚底相对性，两肘成90度，两手心摁在两个膝盖上，盘地而坐。丹田吸气三次。

②、抬膝

身体放松，丹田呼吸。伴随着呼吸两膝关节略上抬。

③、按膝

身体放松，丹田呼吸，伴随呼吸双手向下按两个膝盖，使膝关节、双腿两侧贴住路面。这样一吸一呼，一按一抬持续训练，两天就可以完全开胯。由于胯开的水平，下按双膝贴墙精止的时长慢慢延长，做到三分钟之上为宜。

方法二

双脚设立略大肩，两脚掌偏向身体两侧，身体刚正不阿，两手叉腰。

慢慢地下蹲，至大腿根部于路面平行面时，在慢慢地起来。谨记深蹲一定要慢。

温馨提醒：一开始会有点前仰后合，初练的时候可以手持桌椅板凳墙面训练，慢慢地转换到无需手持的训练

松胯训练

双胯务必松掉，裤裆撑圆。

松胯就算松掉一点点都可以，不松胯或者未松胯时不要使内气内劲造成。

松胯的感觉了

人自身重量已扎在腿部已下小腿肚及根基部；

在下肢不前伸前提下，跨部能上下起伏；

人上身的自身重量向下松沉时，跨部有一种消耗能量的感觉了，从上向下释放出来；

如果你收拢外阴部时，跨部有一种抽的觉得。

大伙儿根据静练和慢练，细细地感悟会找出觉得。

松胯的要求

双胯能下移，裆开圆，两腿曲膝；

上半身自身重量可以通过胯膝往脚底重量，跨部相对性不负重；

双胯随身体重心点挪动跨部也可以适度重量，变换灵便，让球牢固。

3、腿拉伤

腿拉伤了如何恢复？

恢复训练：

把腿搭到高空或舞蹈把杆上，正好感觉不到疼高度就行，就是这样待在家里，那也是对自己的肌腱的恢复训练，并且可在并没有痛哭流涕中拉申肌腱，对柔韧度也有帮助，平常做一做力度较轻推拿，再搭配外敷，加快血液循环，协助修复。多吃些蛋白多的东西了，提升肌肉强度。

4、开肩难题

怎能开肩？

肩**还是或者专业老师开，由于身体还没记住你练习力度与所需承受压力！

我们可以在把干或是往上开肩：

两脚与肩同宽当然站起，上半身立直，两手上举过头顶，渐渐地趴下去，两手搭到把干上，胳膊和腿都需要挺直，一下一下往下压，要往你斜下边用劲。留意要踏腰撅起臀部，这样才可以充足拉申。

随后还可以进把干里边，胸腰一部分靠在将干上，向后弯腰，随后甩腰，一下一下，慢慢变速。练习的过程中需要传出嘣嘣的声响，别害怕，那就是将胸腰和脚面的骨关节拉开。

5、横叉竖叉

横叉劈不下去了是由于胯不动

训练大跨：应对拉梁下叉，两腿挺直，找人靠在您的后背上，渐渐地往里面推你身体，直至弄平，下叉到180度。还能够躺下来打开横叉，两腿伸直，两侧并向舒张压，直到脚挨地。多保持一会，时间越久，开得。

想下竖叉先健身练腿的柔韧度

能抱腿的一定能下竖叉，可是下来竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉申的肌腱力度小，可是抱腿需要的拉申幅度较大，并且需要身体各个方面的相互配合。多练练腿功吧。

腿的柔韧度是最容易练习的。三分压腿七分踢。每日压腿，前旁后都需要压着，压完以后就抬腿，然后耗腿，耗完以后再踢，时长维持在三十分钟之上。坚持不懈一个月必有成效。

6、抱腿难题

后腿怎么练呢？

①、先把腿和跨跟的柔韧度练到位，柔韧度达到才可以搬上去。

②、腰部力量和柔韧性也需要升到，要不然也提不上。

常见问题：搬后腿时一定要正，后跨根充足外开（膝盖外翻），腿会开伸直；上半身要正，需要用到大腰，站立状况下搬后腿，腰腿跨的协同配合，还有你的控制力。**让舞研专业老师给予指导。

同时注意均衡。抱后腿通常是使用你腰和跨跟。反复练习腰和跨跟。留意开伸直。外开至关重要。

学舞蹈如同建房子，必须打桩，舞蹈建筑基础便是基本功

路基不稳固，再漂亮的别墅都喊危房

基本功不太好，再好看的动作全是假把式

你要是不高度重视舞蹈基本功，未来你舞蹈便会和她一样

脚底起伏不定，姿势惊慌杂乱

每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，恰好是基本功给粉丝不一样的体验，给舞蹈不一样质感，也拉开业余组与专业之间的差距。

训练基本功为了更好的协助舞蹈家开启身体的每个骨关节，在舞蹈环节中有更高的休闲空间，进行姿势最准确，更及时。

舞蹈基本功除开狭义压腿、弯腰、踩跨等，也有关节的控制力，的舞台感染力，肢体的规范化这些。