五个小妙招可以提升舞蹈韧性？东方舞哪里可以学会
2022-12-03 11:55
中国舞里身体柔韧性是重中之重，舞前的压腿热身也是其中不可缺的一部分，以此避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。本次，以琳舞蹈为大家带来身体柔韧性迅速提升的练习方法。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。韧带：年纪小，则用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限，这样拉的效果很明显。
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