怯场一般是因为心态太过焦虑不安而致，在焦虑情绪状况下，人大脑皮质中构成了优点激动核心，从而使得维持记忆力神经中枢内容处在被控制情况，主要表现是回想不了耳熟能详的舞蹈基本动作。怯场心理属于一种情景焦虑情绪，我们通过下列心理管控方式，摆脱焦虑，消除这种被抑止情况。怎样才能摆脱怯场心理呢？管控方式如下所示几个方面：

一：准备工作、充满热情

应对怯场心理最有效的武器装备是诚心实意地对自己说我对此次演出提前准备得十分充足。自身会反复演习，有足够的自信，坚信自己有能力进行演出。内心要惦记着：在我踏入演出舞台，我就是君王。

二：价值观念

名利心太重，期望值过高，总希望用演出的好机会能一展才华，事业有成。这类“一演即红”的思想误解了舞蹈演出主题活动对艺术价值实践探索功效，对表演者充分发挥真正水准有很大的影响。因此要牢固树立正确的人生观，以实现自我价值为最高总体目标，不必夹杂一切化学物质颜色。

三：提升舞蹈家自已的艺术修养

表演者平常要加强自已的艺术修养，持续拓宽知识视线，塑造和自己的音乐表演专业设计风格所相融的美学“领悟力”和“灵气”表演者艺术修养高低是衡量演出个人艺术价值多少的关键因素。

四：提升赛事前“心理练习”

在贴近季赛时，应分配参赛选手到场所到现场练习，可是仅靠对自然生态环境消沉融入还远远不够的，一定要进行有意识心理练习，提升自我调整的能力，积极改变自己日常生活、练习和心理习惯性，以满足赛事自然环境。

五：演出前排演熟练 切勿匆忙出战

求每一次演出的排演娴熟，促进艺人怀着取得成功的自信，进而产生心理里的达到和宽慰。

六：多开展运动表象和情绪记忆主题活动

所说运动表象是艺人想像自身正处于演出环节中，设计构思出了自己即将演绎的弹跳、转动、翻盘及各种舞步的现象。这个现象越独特、清楚、平稳，越有助于充分发挥舞蹈家的技能水平。

七：进行适当的心理调整

表演者要进行合理的内心暗示着持续提醒自身：

“不要担心，我已把握熟练了”

“不要慌，我一定能演活”

“我能做到保持清醒积极情绪”

“我保持冷静，要放松”。

八：深吸气或是听歌放松

另外一种方法是什么减慢呼吸的节奏，加重呼吸深层，这样一来人体各部分肌肉就逐渐放松，随着人的大脑人体器官也将进入宁静情况，原来紧张情绪就可比较快地消退。有一些艺人赛前用立体式手机耳机把自己和观众阻隔起来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的歌曲，也获得了非常好的放松实际效果。