舞蹈地面练习，是舞蹈基础训练的一种室内空间占据方式。我国古典舞基本功练习在方式上包括了地面练习，也是如此。

我国古典舞基本功地面锻炼的具体内容，关键能够归纳为柔韧训练(称作软开度训练)，肌肉训练(也称为技能训练)，技术性、方法动作练习三个方面。柔韧性、能量、技术技巧是组成舞蹈家个人职业生涯三个关键专业性成份，也是一名职业舞者所需要具备和实现的身体前提条件和技术标准。

地面练习，便是从以上三个方面下手，为舞蹈家身体柔韧度、能量、技术技巧动作的具有与把握，给与基本的、全方位而系统软件的练习。地面练习之所以是我国古典舞基本功锻炼的一个重要组成部分，是通过地面练习具有的独特性所决定的。

基本功训练BASIC TRAINING

图2-1　座姿

1坐 姿(如下图2-1)

基本功训练里的座姿是：两腿挺直绷腿正坐于地面，躯体直立，气场松驰地储放于腹腔横膈膜处，沉肩，两手以手指头为点摆放于身体两边地面的一种姿势。它具体要求是：

(1)背部直立，并且在动作环节中维持此形状。

(2)座姿平举的双腿绷脚，用力意误都集中在两脚的脚趾尖上，大腿内侧肌肉松驰。

step1绷脚与勾脚(如下图2-2、图2-3)

绷脚与勾脚是地面基本功训练中的一个关键步骤，它不但涉及到动作的基本特征，更为关键的是动作的用力方法与观念。绷脚与勾脚在练习的过程当中蕴含着勾绷脚趾，它是一组存有内在机理联系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起训练。

绷自脚踝处用力，促进足弓伸直再先后用力促进脚指头绷向斜下远方。

提前准备：座姿

动作：自膝关节处使力促进足弓向斜下边屈伸，然后由足弓延伸到脚指头，产生绷脚。绷脚在动作方式上会有稳的，外开的，单脚的，两脚的。

教学目标：

①动作的结构要正确，避免趹脚。培养和建立正确的用力方式，脚指头用力方向一定是要向远方屈伸。

②留意大腿肌肉的用力是下垂的，往外拓宽的。

勾

提前准备：座姿

动作：自膝关节处使力，通过勾脚指头、脚板，将能量都集中在膝关节处。勾脚在练习形状上能够有稳的、外开的、两脚的、单足的。勾脚的分解练习方法可解决为本做勾脚指头继续做完备的勾脚。

教学目标：

①动作的结构要正确，激起的脚底板要正对着正前方，同时要求膝关节屈折到**程度。

②注重脚部前、后抵抗肌肉群的伸缩与释放压力。

step2压前腿(如下图2-4)

压前腿要以座姿为基础姿势，两腿并直平举，两腿在勾和绷的结构上，融合平伸出手、双托掌手位，以拉申柔韧性为训练目的的一个基本上动作。在地面以膝关节为支撑点，躯体直立、气场松驰地藏于横膈膜处，另外往前拓宽和向舒张压。

提前准备：座姿

动作：躯体直立，气场松驰，两手经平伸出手到双托掌手位，并推动躯体向脚部贴拢。

教学目标：全部动作全过程注重维持腿部挺直和躯体的屈伸。

step3压后腿

压后腿要以座姿为基础姿势，前肢绷脚吸腿，后脚在外面开、伸直的结构上往后向远拉申。上半身维持直立，双眼仰视正前方，与前肢同方向的手腕放置斜上下位，撑地以维持身体均衡。与后脚同方向的手腕产生托掌舞步，推动身体往后舒张压。

提前准备：(以左脚为例子)座姿，面对3点处7点，吸左脚，挺直右后脚，左手托掌、右手撑地。

动作：以托掌手为推动，推动身体向正后方舒张压，做到往后向远延伸到**程度。(如图2-5)

教学目标：

(1)后脚的胯根、膝盖骨、膝关节必须做到外开、伸直，能量要集中在脚掌向远拓宽。

(2)背部需在直立的结构上之后胯根为断相切向舒张压，肩膀要和髋骨维持果布。

step4压旁腿(如图2-6)

压旁腿主要有两种基本上方法：(1)两腿各自产生吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。

(2)在下叉姿态上压旁腿。

提前准备：(以左脚为例子)座姿，右脚吸腿、背部直立，左脚向旁向远挺直，两手成托按掌舞步。

动作：在开始姿态上，以托掌手推动，并推动身体向直膝挺直的一条腿贴拢。

教学目标：

(1)身体直立、脚部外开，并在所有动作环节中维持这一姿势。

(2)向旁舒张压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。

step5竖叉(图2-7)

竖叉是脚部软开度的一种训练方法。竖叉就是指身体的双腿在直膝的前提下，前肢脚掌为指引，向最前沿地面拖地滑下来，产生前肢屁股贴到地面，后脚跨部外开平整贴到地面的一字形状。练习过程中出现二种作法：耗竖叉；竖叉抱前肢、向后下腰。

耗竖叉

提前准备：小八字步，在上半身维持直立状态下，手臂当然垂于身体两边，双眼侧视正前。

动作：(以左脚为例子)左腿向身体的正前滑出成横一字型，上半身维持直立，手位可解决成双山膀或双托掌。双腿直膝绷脚。

教学目标：

髋要正，腿要直，背部始终保持直立。

竖叉抱前肢(图2-8)

提前准备：以竖叉为提前准备姿势。

动作：手臂通过托掌手位，推动上半身前俯，当上半身与前肢相贴时，双手紧握前肢的脚面(前手腿背能够为勾或绷的结构)。

教学目标：

上半身前俯时，背部始终保持直立，腿始终保持外开、伸直。

竖叉向后下腰(图2-9)

提前准备：同竖叉抱前肢。

动作：以双臂或手臂托掌手为推动，推动上半身向后下腰，一只手或两手把握住后脚的小腿。

吸腿(正)25°～90°(图2-10)正吸腿25°、90°是在同一姿势里的两种不同部位。它是以髋关为支撑点，在膝盖骨的推动下根据足弓和脚指头与地面的吸咐、推、抓地面所产生的舞步。

提前准备：座姿

动作：髋骨固定不动，以膝盖为动作点推动足弓松驰玻璃贴于地面向身体方位看齐。足弓沿地面吸起时，依照足弓推地，脚趾抓地的动作标准进行。当脚运作 至膝关节位置时，推地脚指头虚点于地，是为了25°正吸腿;在这个基础上向身体看齐，当脚运作至腿部时，推地脚指头虚点于地，是为了90°正吸腿。

教学目标：

(1)注重以腿部为动作支撑点推动吸腿的动作。

(2)注重动作环节中足弓、脚指头的推地、抓附地面的动作观念。

(3)留意背部的直立与气息的松驰。