练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰**限度往外伸拉。
练习方法：在跪控腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。
练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑，尽力撑到最高点。
练习方法：双手双脚与肩同宽，屁股往前顶，腰向后弯，头抬起来，直到手抓到脚腕，再慢慢缩短手和脚的距离。动作可以放慢，防止跌倒。
注意啦！！！
1、练习下腰前要充分热身活动开，避免拉伤。
2、练习下腰后要进行腰部拉伸，臀部坐于双脚上，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍。
3、下腰需要长时间的练习，非一日之功，只要坚持，一定能够达到理想效果！
4、在家或者在教室练习下腰一定要有专业人员陪同，注意安全最重要。
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