许多中老年人根据跳舞改善了身体健康、小病小痛不再来打搅，给自己生活赋予了新的内核。专家指出，这主要是归功于跳舞所带来的六大奇妙转变。

1心肺功能强持之以恒跳舞，能够增强肺功能，提升心血管贮备能力，还可以增强身体抵抗能力，减少患上心脏疾病、冠心病及糖尿病等慢性病风险。

2协调好中老年人勤跳舞能够改善均衡能力，摔倒风险明显下降，这对防止中老年人因摔倒而引起的骨裂有显著功效。

3柔韧性佳跳舞能够提高身体柔韧度，一定程度的姿势能够充足伸展身体的每个一部分，锻炼肌肉和关节柔韧度，增强协调能力和灵活性。

4肌张力壮跳舞不但能增强肌肉耐力，提升体力，还可以改善身型。常常跳舞还可以舒活筋骨，减小因健身运动不够而造成的腰酸背疼等诸多问题。

5头脑棒常常跳舞可以让中老年痴呆的发病率降低76%，优于其它各种体育运动项目，能改善已生病群体运动能力。

6心花放能够帮助中老年广交新朋友、联络老友，提升人际交往，增强社会适应能力能力。能够赶走内心的孤独感与挫败感。跳舞让身体功能获得改善，可无形之中增强信心。

跳舞虽然好，但是适当中老年人跳舞总原则就是，随著年纪提升，运动量必须适当减少。

150岁~60岁，求乐。这个年龄的中老年人心脏功能相对比较好，可以按各自个人爱好，挑选节奏感略微欢快的舞蹈，例如探戈舞、恰恰舞、交际舞等。运动幅度和次数能够稍快，做到中等强度运动，每日1~2个小时就可以。

260岁~70岁，求柔。六七十岁的老人可以选择秧歌、扇舞等跳舞，姿势比较温和，对腰、膝、踝等骨关节导致冲击性比较小，可防止运动疲劳性受损的产生。

370周岁以上，求动。年龄比较大的老人心肺机能明显下降，平衡力和柔韧度较弱，产生膝关节损伤风险提升，**是选择慢三、慢四、太极舞等缓解柔和跳舞。