说到学舞蹈，大家**反应一定是要会压腿、劈叉等软开动作。可是为什么学跳舞一定要练软开？软开度到底指什么？练习软开有什么限制和要求吗？

今天我们了解和学习一下软开度。

软开度是舞蹈基本功里最基础也最重要的部分，软开度好的舞者，能够完成更多高难度的动作。虽然练习软开度有些枯燥和疼痛，但如果能够练好软开，舞蹈表现力和水平就能得到质的飞跃。

提升开软度的5点建议

练习前做好热身：在练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，同时防止韧带受伤。

练软开一定要循序渐进：柔韧性的提高是一个长期训练的过程，肌肉、韧带等软组织的拉伸不能瞬间提升，已获得的柔韧效果也要不断训练才可以保持，如果急于求成，很容易会让自己受伤。如果偷懒不练，很容易失去原本的柔韧度。

柔韧和力量要同时提升：柔韧素质的发展离不开力量素质的发展。练习柔韧度的时候，一定要结合力量训练！

舞蹈技术技巧所展现的肢体柔韧度，往往是在肌肉力量基础上实现的。比如我们要做一个快速踢腿下腰，不光需要柔韧度，还需要爆发力、肢体协调性。如果每天只练习柔韧度，仍然对舞蹈技术提升不大。

拉伸训练要“超负荷”：在我们拉伸的时候，是可以超过正常长度10%，千万不要因为怕疼而不敢加力，拉伸训练一定要超负荷的训练，才可以达到**的效果。

拉伸训练后要结合放松练习：每个拉伸练习后，**来做一些有利于肌群放松和恢复的训练。

最简单的方法，就是在拉伸一个位置后，做相反方向的练习。比如压腿之后，可以做几次屈膝练习，下腰后做几次体前屈。结合放松练习，能够舒展我们的肌肉和韧带，减少压迫感。