练基本功后韧带疼，劈叉难以正常吗？

回应：正常情况。之后再次疼几天的，一般一个星期后就会好啦，这也是肌腱在强烈伸展后缺氧的症状，还是建议要每日训练的，能够慢一点，但是得练，要不然就会加速收缩。

基本技能一个人可以练吗？需要注意什么？

回应：腿的柔韧度是**练的。三分劈叉七分踢。每日劈叉，前、旁、后脚都需要压着，压完以后就抬腿，然后耗腿，耗完以后再踢，时长维持在三十分钟之上。

假如软度比较差的话，提议每天每只脚耗腿时间是在15分钟左右，抬腿总数每腿200腿之上。

拉申肌腱时要注意必须坚持每日训练。每天进步一点点。不必负伤，留意外开。开、绷、直、立。

腰的软度训练：

空腰：趴在一个圆形的器材上边（并没有环形器材用枕芯替代），就是这样待在家里，时间一长还把腹部阶段都拉开，随后连续做几回（期内下去的时候一定要注意抱手下蹲，回腰，让腰伸缩恰当）。

弯腰：手去摸地后手往里走，尽可能摸脚，不断几回。

腰部力量训练：

（1）迅速弯腰：两脚当然分离，与肩同宽，弯腰，摸地就起，坚持练习，效果显著！

（2）腹背肌：俯卧撑，十个一组，一次五组。背肌的训练是躺在地上，手和脚与此同时伸出，越大越好，维持三分钟，不断三次。

为大家介绍几类训练软度的办法

加速法

主要目的是做到“快如箭”功夫，即是训练方式也是演出专业技能，这也是软度、能量、速率三结合的剧烈的软度训练方式，有很大的帮助。加速法大部分用暴发力冲击性健身运动部位的骨关节骨筋、肌肉组织。加速法需要注意先热身运动开，并严苛留意加速能量时动作线路，避免扭到。

按摩手法

主要目的是协助部分肌肉无力，骨关节灵便，气血充沛，具备训练和功效。有计划的有计划地推拿训练部位，能够更有效地进到训练的紧张状态，在很多训练之后再进行推拿，能够缓解疲劳，防肌肉组织僵硬。如果有条件时需融合敷热、酒药擦、开水泡骨关节都可。

压耗法压耗法是中国传统独侍的训练方式，是最管用方式。它的办法是以静为主导，刚柔相济更替开展。用由弱到强，由缓到急的能量去变长肌腱，关节的皮下组织化学纤维，使各骨关节得到更好的弹性和弹力。此方法宜静怎求动，以柔为主导，有所不同，逐渐达到**软度。

耗

即间断、静止不动。压以后肌腱已见变长，这时候就应当在**软度上停耗。在这里间断一两分钟是非常必要的，随后下去之后用迅速节奏的疏松骨筋，主题活动气血，或作此反向姿势，使该部位获得调节、修复。

搬控法主要目的是求取"立叶春晖"功夫，夯实已取得的软度的重要途径。搬控方法的做法和基本要求：在静息状态中或紧促间断内进行训练，两腿和躯体相对地缩紧肌肉组织，主力军腿投身地面上，稳立叶春晖，驱动力腿在这个基础上开展搬、举、控、环动、化身，规定把压耗法求取的软度尽可能在这里显现出来，做到大幅，难度很大，游刃有余效果。

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